什麼是反復出現的極好的腿部鍛煉?一個好的腿部鍛煉程序將涵蓋鍛煉股四頭肌、腿筋和小腿的體育賽事。如果您是腿部教育的新手,您將需要慢慢開始並少做一些常見的練習,直到您調整自己的身體以應對更多的教育量。確定您足夠健康,可以開始一項健康計劃。保持您的鍛煉程序簡單明了。始終使用關節圈加熱以潤滑您的關節或輕輕漫步以使您的血液啞鈴腿部鍛煉電路流入肌肉組織。
初學者腿部訓練套路
適合初學者的正確腿部鍛煉程序可能如下所示:
1. 1 到 2 個單位的 15 個全框架重量深蹲,這些深蹲是通過僅用你自己的體重做完全深膝彎來完成的。
2. 1 到兩組 15 個僵硬的腿無生命的舉重與輕度啞鈴。如果你想鍛煉膕繩肌,請先將啞鈴懸垂在大腿前,然後彎腰並保持雙腿立即保持漂亮。
三。用輕度啞鈴增加 1 到 2 組 20 小腿。在保護啞鈴的同時,通過使用每個方面慢慢增加你的腳趾並在頂部保持 2 秒鐘,然後重複。
中級腿部訓練套路
1.1 到 2 個單位,每組 10 到 15 次深蹲,啞鈴放在你的小平面上,或者在你的脖子後面放一個輕微的槓鈴。嘗試蹲到至少與地板平行或更低。
2. 1 到 2 個單位的 10 到 15 個腿部捲曲,在健身房的腿部捲曲系統上,重量較輕。易於執行,但請確保您操作有管理的動作以防止損壞。
3. 1 到兩組 10 到 15 個小腿增加,中等重量的小腿助推器。
4. 如果您需要,您可以完成一組 20 到 30 幀重量的深蹲,以進一步收緊雙腿,並為您的肌肉鍛煉提供良好的肌肉燃燒。
高級腿部訓練程序
如果您已經重新上學一個月或更長時間,您可能會同時獲得額外的體積和更重的重量。有些人需要更少的時間才能達到這一點,而有些人可能需要更長的時間。你是你的發展的決定,是安全的。請參閱下面的高級鍛煉:
1. 2 到 4 個 10 到 12 個槓鈴深蹲,平行於地面或更深。使用輕到重的重量,並使用蹲籠和觀察器(如果有保護)。
2. 2 到 3 組 10 到 15 次的虛假腿部推舉,重量輕到重。
三。2 到 4 組 10 到 15 個腿部伸展裝置,重量較輕的腿部伸展系統。
四。2 到 4 個單位,每組 10 到 15 次,重量較輕的腿彎舉裝置。
這些是一些非常基本的腿部鍛煉程序,如果每週完成幾次,就會產生準確的結果,如果你每周可以照顧兩次,則間隔不少於 2 到 4 天。在您從之前的鍛煉中完全恢復之前,您現在不應該再次鍛煉肌肉,並確保您的營養以更高的蛋白質為重點,另外確保您攝入至少 64 盎司到 128 盎司的水天。